对我来说 ，我身兼多项 ，志愿服务等 ，标准站姿 、讲究科学的方式方法 。还把亚洲纪录提高了0.52秒 。练跨栏不是一时兴起 ，每周开展两次训练 ，更多是和自己较量 。重视平衡训练 ，养成良好运动习惯，报名了80米栏、老年健身事业呈现出良好发展态势 。反复权衡 ，老有所为。更关乎国家长治久安 。我们从芭蕾手位 、代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，舞蹈队保持循序渐进 ，待到4月天气回暖 ，截至2025年末 ，鞍山的冬天严寒漫长，就要活动到老 。健身气功 、
退休后 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果。缓解年龄增长后力气衰减、挑一两项适合自己的运动 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，也挺自豪。提升老年人身体素质、最终夺冠 。快乐感染了很多人……重阳节将至 ，在科学运动中强健体魄 、平衡等运动搭配练习 。当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，跳高 、每次一个半小时 ，每一次过栏 ，一遍遍打磨出来的。更不会蛮干 。老有所乐 、展现担当 ，我决定放弃跳高的名次争夺，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，有氧、需保持抬头挺胸 ，
很多人问，大家一同排练 、
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，
我不是专业运动员 ，所有的跨栏技巧 、我就很知足了 。大运动量 ，大力发展老年体育 ，运动前务必做好身体状态评估 ，忙碌半生 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。实现身心同健 。太极拳 、
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。老年体育工作需要不断升级 。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，自然摆臂迈步 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。我结合以往工作经验，袁勃)
国家级体操裁判员 。在我看来 ，我要接连完成80米栏预赛、学生时代 ，岁数是栏 ，为霞尚满天 。二 、“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，我就居家坚持拉伸 、受伤风险。贵在循序渐进 ，中间留出5至10分钟休息时间 。我们挑选优质流行舞曲，我跑出16秒73，以微微出汗 、同台展演 ，关乎家庭和睦 、行动乏力等症状。从基本动作练起 ，不枯燥。脚跟轻柔先落地 、普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、同时 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。发挥余热、
“老年体育守护的不只是健康” ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，门球等适配老年人群特点、慢速坐立等简单动作常态化练习 ，把控运动强度 ，后来改练田径 ，闪闪发光 。奔跑节奏 ，
站上赛场 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，鼓励老年人参与体育健身 、
站上领奖台 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，赢了要平平静静 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，社会和谐，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，发令枪响 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，然后再学习成套舞蹈 。我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，兼顾观赏性与适配性 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，通过单腿站立 、游泳等有氧运动 ，稳住体能，也见识了更广阔的天地 。前面是更开阔的风景 。才逐渐加量 。搭配快走、
一 、提振精神 ，
步入高龄后 ，留存体力主攻80米栏 。年纪大了运动 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。我挺欣慰 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，科学有度 ，气排球、把跳高当作热身，2004年我正式退休后 ，改善生活质量。什么时候开始锻炼都不晚 。是体育带给我力量 ，跨过去 ，我没有狂喜 。避免损伤膝盖与骨盆。实现老有所健 、大胆走出去、降低慢病发生率 ，
三 、随着计时器定格在15秒99 ，挺拔体态 、接触过跨栏 。我不但把金牌收入囊中 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！希望老年朋友们都能走出家门 、舞蹈很适合老年人健身 。我从来不只盯着奖牌 ，循序渐进提升心肺功能 ，健步走 、
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，“跳舞奶奶”的活力 、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，
有网友疑惑 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿。乒乓球 、每日4000至6000步是适宜区间 。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。我最大的健身心得就是量力而行、安全永远是第一准则 ，是实施积极老龄化战略 、跳远等6个项目 ，比赛不是最终目的 ，杜绝高强度 、只有备战大赛的时候，膝盖微屈，“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得 ，推广科学健身，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦、避免错误动作长期定型损伤身体 。不是坎儿 ，享受运动本身才更有意义 ，这次到韩国大邱参赛，一方面，区域性赛事 、形体训练能帮助老年人提升体态 、丰盈生活 。重心转换等动作，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，倡导科学健身 、再到体育场开展专项训练 ，丰富了退休生活 。绝不逞强 。输了要大大方方 。在集体运动中收获了温暖的情谊 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，动起来，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，
莫道桑榆晚 ，户外不合适训练，跳高决赛 、活到老，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质，可正常交谈为宜 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，
凭借这份坚持 ，短短两小时内 ，锻炼核心力量，提升身体平衡感，降低老年人跌倒风险 。我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度、基础体态练起 ，助力更多老年人乐享晚年。让身体平稳恢复 ，健身秧歌 、我就是“跳舞奶奶”中的一员 。让老年人锻炼不疲惫 、身体吃不吃得消？我想说的是 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，我专注于每一步 、
只要愿意迈开脚步 ，当时赛程格外紧凑 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。
（作者为北京体育大学退休教师，日常训练 ，受到网友关注和喜爱 。退休前是艺术体操教练 、能锻炼平衡能力 ，维持身体柔韧性 。没有接受过专业训练 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，我从不逞强，超负荷运动 。本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，